October · 2023
Thinking Better with CBT
The Gist
October 从 Change Your Thinking 和 Mind Over Mood 进入 CBT：分辨想法、beliefs、情绪与行为，用 ABCD、记录和行动实验处理反复出现的自动反应。随后读专业教材，理解合作关系、个体化与咨询结构。
后半月转向 Living Untethered，并以 Hidden Potential 收尾。视角从“质疑一个念头”扩展到“看见自己并不等于念头”，练习让经验通过、拥抱不适，再把品格当作可以训练的技能。
- 用 ABCD 分开事件、beliefs、后果与 disputing，看见自动反应的中间环节。
- 想法不等于事实；记录、提问和行为实验可以共同验证它。
- 接受自己不是放弃改变，而是不把一次错误扩大成对整个人的判决。
- 帮助别人之前先建立 rapport，并按具体的人调整问题、节奏和方法。
- 觉察之后练习放手与行动：允许不适存在，不再被旧故事牵着走。
Xiaoetong course guide
Replay Timeline
Change Your Thinking
5 sessionsMind Over Mood
1 sessions- Day 06用结构化练习连接情境、情绪、自动想法和行动63 min Replay Replay
CBT for Therapists
3 sessionsLiving Untethered
4 sessionsHidden Potential
2 sessionsIndividual files 4
Core reading
3 filesChange Your Thinking563 pages · 9 MBChange Your Thinking563 pages · 9 MBMind Over Mood354 pages · 6 MBMind Over Mood354 pages · 6 MB10 月学习导读63 pages · 18 MB10 月学习导读63 pages · 18 MB
Lesson handouts
1 files上课文本 - Material25 pages · 2 MB上课文本 - Material25 pages · 2 MB
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